書評『ライフハック大全人生と仕事を変える小さな習慣250』堀正岳

『ライフハック大全人生と仕事を変える小さな習慣250』堀正岳

250個ものライフハックがあるので、知っているものもあれば、これは私には難しいというものもあります。しかし、少なからず、すぐに役立つライルハックが必ずありますよ。

著者堀正岳さん

ブログLifehacking.jp、mehori.com管理人
「ライフハック大全」「知的生活の設計」など20冊以上の著書をもつ作家
北極の気候学研究者としても活躍中

『ライフハック大全』には、250ものライフハックネタが書かれていますが、私が気になったものを12個ばかりご紹介します。

言葉を換えれば性格は変えられる

なりたい自分の言葉を真似ることで性格を変えることができる
肯定的な言葉をあえて選ぶことによって、人は肯定的になれる
「～しなくてはならない」 → 「私は、そうすることに決めた」
「～でないとだめだ」 → 「～のほうがいいと思う」
「やらなければ」 → 「どこから始められるだろうか」
性格を穏やかにしたいなら穏やかな言葉を真似る
自信を持ちたいなら自信のある言葉を真似る
言葉だけでなく、姿勢にも同じことがいえる

アイゼンハワー・マトリクスを使って、時間の割り当てを決める

重要度と緊急度を2軸をとる
緊急でない重要なことに時間を割り当てる

7つの習慣にでてくるので有名ですね。

なぜ、アイゼンハワー・マトリクスというかといいますと、「私は2つの問題を抱えている。1つは緊急で、もう片方は重要なものだ。しかし、緊急なものは重要ではなく、重要なものは決して緊急であることがないのだ」とアイゼンハワー元米大統領が言ったからだそうです。

80:20の法則を味方につける

少ない時間で生産性を上げるコツは、最も重要な部分に集中して時間を投下すること
パレートの法則「80:20の法則」という経験則を利用する
数少ない重要なものが、成果やトラブルの大半を支配している
最も結果に結びつく20%の部分に時間を集中投下する

「シングルタスク」を心がける

マルチタスクだと、切替時にオーバーヘッドを生じる
生産性を高い状態に維持するには、一度に行う仕事は、常に1つだけにする

怒りを制御するための3つのテクニック

怒りは心の動きだけではなく、身体的なものでもある
言葉の発し方や、体の姿勢によって、ある程度制御が可能
怒りそうになったら、手を「パー」の状態にする
手をパーにしながら真剣に怒ることはできない
緊張して肩が上がるのを意識的に下げて、体をリラックスの体勢にする
怒りがこみ上げたら、意識的に話す速度を半分に落とす
ゆっくりと大声をあげるのは難しく、スピードを落とすことで冷静さを取り戻す
自分を客観視して冷静な対処方法を探すきっかけにする

Noといえないなら「Yes, but」を取り入れる

必要ではない仕事は断り、増やさないことが、生産性を高めるための要
「いいですよ、ただし」「できそうです。その代わり」
相手の依頼をいったん引き受けながらも条件を追加する
相手にこちらがどれだけのリソースの余裕があるのかを伝えることを習慣にする
周囲と仕事のやりとりのバランスをうまくとれるようになる

フランクリン効果で相手の好意を引き出す

フランクリン効果は、気難しい相手から好意を引き出す
フランクリン効果は、自分のかたくなな心を和らげる
敵対的な人物であるほど、あえて頼み事をして自分に対する親切を引き出すことで、心理的な距離を縮める
自分が嫌いな人間に対して、あえて親切をすることで自分の心を開きやすくする
頼み事は「遠くにあるものをとってもらう」といったささいなことでよい相手は、知らないうちに自分に対してガードを低くする

人間というコンテキストでタスクを管理する

コンテキストを人間単位で持っておくと、トラブルの回避や、連絡忘れを防げる
会う頻度が少なくても相手のことを詳細に思いだせる

習慣のフィードバックループを意識して行動を変える

習慣が定着する必要な3つの要素は、「トリガー」「応答」「報酬」
「報酬」より「トリガー」を意識する
トリガーとなるきっかけを設計することが最も重要
例えば、読書ならベッドの上に本を置いておくなど

習慣のトリガーとして優秀なのは「時間」と「場所」

新しい習慣を定着させるには、毎日必ず発生するものをトリガーにする
固定した時間と場所を利用する

悪癖メモでやめたい行動を断ち切る

なぜいま、このタイミングでそうしたいのかメモする
報酬を分析し、同じ報酬になる他の行動を試みる

3種類ある「意志の力」を意識する

意志の力は3種類ある
「I won’t」「私は～しない」という意志
「I will」「私は〜する」という意志
「I want」「私はこのようになりたい」という意志
「私は～しない」 → 「私は〜する」という意識で習慣や問題を捉え直す
「～する、なぜなら～」という理由をつける
価値観として意識に組み込まれるようになる

Amazonでも、下記に関するライフハックの内容がカラー画像付きで掲載されています。

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『ライフハック大全』は、この他にもたくさんのコツが紹介されており、自分に役立つライフハックが必ず見つかるはずです。