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『強力なモチベーションを作る15の習慣』 松本幸夫

• 「やらなきゃいけないって分かってるけど、どうしてもグズグズしてしまう」
• 「追い込まれないと、なかなかやる気にならない」
• 「がんばりたいけど、なかなかやる気が湧いてこない」
• 「どうしても、やる気が長続きしない」

この本は、このような「どうしようもないグズ」のために「やる気のコントロール法」を伝授するものです。

松本幸夫さん

• ２５年以上、「人財育成コンサルタント」として活躍
• 今までに、のべ１５万人のビジネスパーソンを指導
• ＮＨＫなど、テレビ出演も精力的にこなす実力派

モチベーションを維持させるのは習慣

• 明確な目標を持ち、モチベーションをピークに高め、それを維持させる習慣を身につけることができれば、人生を変える人になれる
• 良い習慣は、才能を超える

4つのステップ

• 「自分の欠点に気づく」
• 「明確な目標を見つける」
• 「モチベーションをピークにする」
• 「ピークに高めたモチベーションを維持させる」

どんよく成功者の特質として欠かせないものは執着心

• 「何が何でも成功してみせる！」という執念、気合いがあれば、人生はたいていのことは成し遂げられるもの
• 貪欲さが必要

性的エネルギーは強烈

• 強烈な性的エネルギーを、願望実現や目標達成のエネルギーに転換せよ
• 強烈な性本能ほど人を行動に駆り立てるものはない

人生を変える「目標」の見つけ方

• とにかく思いつくままに、できるだけ多く書いてみる
• いわば「欲望リスト」のようなもの
• 「自分の棚卸し」をすれば、自分自身がよく見えてくる
• 人間は意外に自分自身のことをよく知らないもの
• 「自分の足元をしっかり見なさい」という意味
• 「自分を知ることがいかに大切か」を教えている
• 本当に成功したいなら、「自分が本気でそうなりたい」と思うことが第一歩
• 「願望」は一生かなわない
• 本気で「願望」を実現したいのであれば、「願望」を「目標」に変えなけならない

「目標」は、次の5つの条件を満たさなければならない（SMART法）

• S = 具体的 (Specific)
• M = 測定可能 (Measurable)
• A = 行動中心 (Action-oriented)
• R = 現実的 (Realistic)
• T = 期限の設定 (Time-limited)

目標とは、「何を(具体的に)」「いつまでに(期限を設定した)」「どのレベルまで(測定可能、現実的)」「どうやって(行動中心)達成するか」である

• まず、目標は具体的でなければいけない
• 「お金持ちになりたい」ではなく、「月収300万円」といった形で具体的に
• さらに「経営者になって」「投資で」「社内ベンチャーで」など、手段を具体化していく
• 「昔、着ていた洋服が着たいな」と思っているだけではダメ
• 「8月1日のハワイ旅行までに5キロ痩せる」と、はっきり期日を決める
• 「1ヵ月で体重を30キロ落とす」という目標は現実的な数字ではない
• あくまでも目標は現実的でなければ続かない
• 期限と現実的で測定可能な目標を決めた上で「スポーツクラブに行く」というのが行動中心
• 願望 → 「痩せたいな」
• 目標 → 「8月1日のハワイ旅行までに5キロ痩せる。そのためにスポーツクラブに行く」

「人生目標」は、強力なモチベーションを生み出してくれる

• その目標をみるだけでワクワクして、フツフツとやる気が湧いてくるものが「真の人生目標」
• 「真の人生目標」は「主語なし」の目標である
• 個人レベルの成功は、成功するのにつれて、次第に興味をなくしていくという傾向がある
• 個人レベルには、限界がある
• 例えば「世の中からこの病気をなくすために、新薬を開発する」といった目標はエンドレスであり、いつまでもやる気、モチベーションが湧いてくるもの
• 「個人レベルの人生目標」でモチベーションを感じなくなるレベルになったら、主語を一度取り去ってみる
• 「業界のために」「地域のために」「日本のために」「世界のために」「人類のために」こうした広い目で眺めての成功が、これからの時代の真の成功である

「ブレスオブファイア」、つまり「火の呼吸」

• グレイシー柔術のヒクソン・グレイシーが、トレーニング中に行っていた呼吸法
• 「鼻から強く吸う」「鼻から強く吐く」を繰り返す
• 「フッフッフッフッ」と音を立てて、1秒くらいの呼吸を、猛烈な勢いで繰り返す
• 10秒間、10回の繰り返し
• すぐに身体がカッカッと熱くなってきて、やる気が湧いてくる
• 気分が落ち込んだ時などに、特に効果的な方法

大声を出すだけで、不思議とやる気が湧き上がる

• 大声を出すと、短時間でモチベーションを上げることができる
• 「やるぞ! やるぞ! やるぞ!」という具合に、同じことを3回繰り返して口にするのもいい
• ここでのポイントは、できるだけ短い言葉を使うこと
• 単語やフレーズなど、短い方が心に訴えかけやすいから

タイムマネジメントは、モチベーションアップ、維持に有効

• 前日に準備するなど、時間のを無駄にしない
• 「時間のムダ」を省くためには、まず、その原因に気づくことが大切
• まずは、1日のタイムスケジュールを振り返って、書き出してみる
• 時間の使い方の傾向が、より明確につかめてくる
• 「ムダなもの」が明確になり、「やらなくてはいけないのに不足していること(やっていないこと)」も見えてくる
• 「ムダな時間」をなくすためには、頭の中で「何かムダなことをしていないか？」などと考えるのではなく、書き出すことが大切
• 時間に追われることがなくなると、心に余裕が生まれる
• 心に余裕が生まれることで「よし、今日もやるぞ！」と気持ちが充実してくる

カッコよく生きる

• 「外見」をしっかりさせることが「内面」にも効果がある
• 外見に気を配ることは、モチベーションのアップ、維持に効果がある
• 自信と満足度がアップし、不安が減少し、非日常の「晴れ気分」になり積極性がアップする

掃除をして、身の回りをキレイにしておく

• 部屋がグチャグチャで、整理整頓ができていないという人は、心の中に何らかのトラブルを抱えているもの
• 逆に、部屋や環境をキレイに整えていくと、心の中も不思議と安定してくる
• 心を安定させるために、不要なものはドンドン捨てるべき
• 身の回りがグチャグチャということは、心の中が安定していないし、モチベーションも上がらない
• 整理は、「分断して征服していく」というやり方がよい
• 「今日は机の右端の4分の1」「明日は、左端の引き出しの中」このように分断して、余計なモノを捨ててみるといい
• いつの間にか、机や部屋がすべてキレイに片づいているはず